skorzystalam z waszych porad odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie [...]
[...] 100 g kalafiora Kcal: 201, B:34/W:2/T:5 6 POSIŁEK 22:00 120 g tuńczyka w sosie własnym 100 g kalafiora Kcal: 138, B:30/W:2/T:0 SUMA: 2224 Kcal, B:234/W:223/T:40 W dni nietreningowe posiłki będą zmniejszone o węgle czyli: 1 posiłek zamiast 70 to 50g płatków owsianych, 2,3 posiłek zamiast 80 to 50g ryżu, 4 posiłek zamiast 50 to 30g ryżu. [...]
[...] z domu o 7.00, żeby wrócić do 23.00. Konkrety odnośnie mojej osoby: Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Współczynnik aktywności - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu. Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze [...]
[...] prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate (na plaskiej), (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec [...]
Witam, temat zakładam w imieniu kolegi (niema internetu). "Mam pytanie dotyczące ""mojego treningu"", Ważę 103kg przy 188~cm wzrostu. Trenuję na siłowni łącznie jakies pół roku?+-.Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie kilka miesięcy i od pół roku mam normalny trening. ostatni przerabiany trening to fbw zwykły by georgu (kilka ćwiczeń było [...]
[...] 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol + omadren + decadurabolin 5 lat temu nie pamietam ilosci Trening: 5 partii - 5 treningow - 5 dni w tygodniu + brzuch co 2dzien Cel cyklu: masa, masa, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: 15 proc Tendencja do [...]
Chciałbym zacząć taki trening, zaliczam się do II gr. bo z masą u mnie "nie tak" czytam tak i czytam te podwieszone artykuły i się gubie. Jakby mi mógł ktoś tu wkleić tylko to, co dotyczy samych treningów(bez cyklu wprowadzającego bo chciałbym go pominąć-jako że ćwicze 1,5 miesiąc na siłowni w stylu "bawienie się z ciężarami" pod okiem [...]
Witam wszystkich chciałbym jakąś poradę co do treningu na masę i do diety. Ćwiczę na siłowni już jakieś 10 miesięcy z przerwami( to powinno się zebrać jakieś 6 miechów ciągłego treningu). Obecny mój trening na siłce wygląda tak: Klatka: -ławka prosta 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg - -//- skośna w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń [...]
Witam. Długo już przeglądam SFD, ale to mój pierwszy temat i mam nadzieję, że nie kompletnie idiotyczny. Wziąłem już w ciągu swojej przygody z siłownią parę odżywek, ale pomimo diety strasznie słabo na mnie działają (mówię tu np. o cyklu shock + storm), więc mam ciśnienie na spróbowanie czegoś silniejszego, a chodzi mi tu mianowicie o PH. I tak [...]
Witam 1 raz bede bil trenbolon, z forum wiem ze dla mnie najlepszy acetat. Moze byc- 1-?tren 1-?prop wino- polowa cyklu - 2 tygodnie po skonczeniu tamtych srodkow sogi dziekoje za pomoc pozdrawiam Cycu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 90-91 Obwód uda: daje rade [...]
[...] V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie [...]
Szykuje się do pierwszego cyklu chciałbym poprawic definicje i siłę. Planuje wziąć 21 strzałow wina axio labs oraz około 100 tab oksandrolonu czy cos można do tego jeszcze dorzucić z tym że chodzi mi o środki które nie będą wogóle powodowały retencji wody ponieważ cghcę zwiększać objętości i masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 [...]
Witam, czas na dluzszy cykl, zakupy dokonane, wiedza niby jest ( z forum ) - za soba kilka cykli, przerwa od koksu 6 miesiecy. Pomysl jest taki: 1-5 meta 50mg/ed 1-12 deca 800mg/e7d 1-12 mix 1000mg/e7d 13-18 tren 100mg/eod 13-20 prop 200mg/eod 15-19 wino 60mg/ed pytania: Podstawowe - czy cos nie jest przekombinowane Drugorzedne - czy, i jesli tak [...]
[...] w zależności od celu -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testy, treny, deka, boldek itd. 8. TRENING: 2dni treningu dzień przerwy, trening rozłożony na 4 razy 9. CEL CYKLU: obecnie dopalenie sadła i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci już [...]
Tak jak w temacie. Bede tu układał plan, którym zaczne ćwiczyć od drugiego tygodnia sieprnia (po tygodniowej przerwie). Liczę na uwagi. Główny cel to masa i siła. Dieta oczywiście na +. Z supli kreatyna. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd [...]
[...] na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu biegalem ok 30 minut w celu zrzucenia zbędnych kg. oczywiście trzymam tez od tego czasu ,,DIETĘ''. A wygląda ona [...]
[...] półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :meżczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja kondycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :dieta z sfd Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
